8 TIPS SALUDABLES PARA ADOLESCENTES

8 TIPS SALUDABLES PARA ADOLESCENTES

9 Consejos o tips saludables para las adolescentes

TIPS SALUDABLES

Aprovecha a vivir mejor con nuestros 8 tips saludables especialmente indicados para los adolescentes.

Los chicos y chicas de 10 a 19 años de edad tienen muchos cambios en sus cuerpos.

La creación de hábitos más saludables te ayudará a vivir mejor, ahora como un adolescente en crecimiento, y más tarde, durante toda tu vida.

Crecer significa entre otras cosas hacerse cargo de los alimentos que comes y del tiempo que pasas haciendo actividad física todos los días.

1.- Construir huesos fuertes

Una buena dieta y una actividad física regular pueden fortalecer los huesos durante toda la vida. Elige leche, quesos y yogur sin grasa o con un contenido bajo en grasa para obtener la vitamina D y el calcio que tus huesos en crecimiento necesitan.

Fortalece tus huesos tres veces a la semana haciendo actividades como correr, gimnasia y patinaje.

2.- Reduce los dulces

Reduce el consumo de bebidas azucaradas. Muchas latas de refrescos de 33 cl contienen 10 cucharaditas de azúcar.

Bebe agua cuando tengas sed. Beber agua y reducir el consumo de pasteles, caramelos y dulces ayuda a mantener un peso saludable.

3.- Comer alimentos integrales o de grano entero

Alimentar tu cuerpo con alimentos integrales llenos de nutrientes es importante. Asegúrate de que por lo menos la mitad de tus hidratos de carbono provengan de granos enteros como el arroz integral, los panes de trigo integral y las palomitas de maíz (eso sin sin azúcar añadido).

4.- Elija verduras ricas en color

Añade a tu plato verduras de todos los colores: rojas, naranjas, color verde oscuro,… Prueba la calabaza, los tomates cherry o las batatas.

La espinaca y las habas también proporcionan vitaminas, como la Vitamina B (también llamada folato) y minerales como el potasio, que son esenciales para un crecimiento saludable.

5.- Revise las etiquetas de los datos nutricionales para ver si contienen hierro

Lee las etiquetas de los datos nutricionales, para encontrar alimentos que contengan hierro. La mayoría de los alimentos proteínicos como la carne, las aves, los huevos y las lentejas tienen hierro, al igual que los cereales y panes especiales para el desayuno. No te olvides de los berberechos que son uno de los alimentos con más hierro y son un perfecto aperitivo.

6.- Intenta ser un modelo saludable a seguir

Anima a tus amigos a practicar hábitos más saludables. Comparte lo que haces para superar los desafíos. Reduce el tiempo  que dedicas a la consola y a la tele a menos de 2 horas al día (a menos que sea trabajo del cole, instituto o universidad).

7.- Prueba algo nuevo

Manten una alimentación saludable y divertida escogiendo alimentos nuevos que nunca has probado antes, como el kale, el mango, la quinoa o la col rizada. Incluye todos los grupos de alimentos diariamente

8.- Muévete cada día

Estar activo hace que todos se sientan bien. Trata de hacer 60 minutos de actividad física cada día. Mueve tu cuerpo con frecuencia. Bailar, jugar, caminar al colegio o instituto con los amigos, nadar y andar en bicicleta, son sólo algunas maneras divertidas de estar activo. Además, intenta realizar actividades dirigidas a los músculos de los brazos y las piernas.

Espero que estos 8 tips saludables te ayuden a tener una mejor alimentación y vida

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